새로 산 러닝화로 몇 번 달렸을 뿐인데 양말을 벗어 보니 뒤꿈치가 벌겋게 쓸려 있다면, 먼저 까지는 것이 내 피부인지 신발 안쪽 천인지부터 가리면 됩니다. 러닝화 뒤꿈치 까짐은 뒤꿈치가 신발 안에서 들렸다 내려앉는지, 신발 크기가 맞는지, 뒤꿈치 안감이 닳았는지에 따라 끈 묶기·크기 점검·패드·A/S 중 할 일이 달라집니다.
뒤꿈치가 뜨고 헐렁한 느낌이 함께 있다면 끈을 묶는 방식부터 바꿔 볼 수 있습니다. 반대로 신발 안쪽 천이 닳아 구멍이 났다면 집에서 붙이기 전에 브랜드 A/S 판정을 먼저 받아야 할 수 있습니다. 아래에서 증상별로 차례대로 정리했습니다.
기준일: 2026-09-28 — 끈 묶는 법·크기 확인법·A/S 기준은 나이키 코리아 공식 안내를 이 날짜에 확인한 것입니다. 다른 브랜드는 그 브랜드 고객센터 안내를 따릅니다.
목차
- 러닝화 뒤꿈치 까짐, 피부가 까지나 신발이 까지나
- 뒤꿈치가 들리고 헐렁하면 끈을 어떻게 묶나
- 신발 크기가 맞는지는 어떻게 확인하나
- 뒤꿈치 패드는 언제 쓰나
- 신발 안쪽 천이 헤졌다면 수선할까 A/S를 받을까
- 끈도 패드도 소용없을 때는 무엇을 보나
러닝화 뒤꿈치 까짐, 피부가 까지나 신발이 까지나
같은 “뒤꿈치 까짐”이라도 검색하는 사람의 상황은 둘로 갈립니다. 하나는 달릴 때 뒤꿈치 피부가 쓸려 벗겨지는 경우이고, 다른 하나는 신발 뒤꿈치 안쪽 천이 닳아 헤지거나 구멍이 나는 경우입니다. 둘은 같이 오기도 하지만 해결 순서가 다르므로 아래 표로 먼저 내 상황을 찾습니다.
| 보이는 증상 | 먼저 의심할 것 | 먼저 할 일 |
|---|---|---|
| 달릴 때 뒤꿈치가 들렸다 내려앉고 피부가 쓸린다 | 뒤꿈치 고정 부족 | 힐 락·러너스 루프로 끈 다시 묶기 |
| 끈을 조여도 뒤꿈치에 손가락이 1개 반보다 훨씬 여유 있게 들어간다 | 신발 크기·핏 | 뒤꿈치·앞코 여유 다시 재기 |
| 신발은 맞는데 안감 한 곳이 닿아 쓸린다 | 마찰 지점 | 패드 검토(앞코 여유 확인 뒤) |
| 뒤꿈치 안쪽 천이 닳거나 찢어졌다 | 안감 마모·파손 | 임의 수선 전에 브랜드 A/S 판정 |
표의 첫 줄과 둘째 줄은 겉으로 비슷해 보이지만 대처가 다릅니다. 끈을 바꿔 묶었더니 뒤꿈치가 더 이상 뜨지 않으면 고정 문제였던 것이고, 끈을 단단히 묶어도 여유가 남으면 신발 크기 자체를 다시 봐야 합니다. 셋째 줄은 신발 크기와 고정이 모두 맞는데도 특정 지점이 닿는 경우입니다. 넷째 줄은 발이 아니라 신발에 생긴 문제이므로 아래 A/S 절을 먼저 읽습니다.
뒤꿈치가 들리고 헐렁하면 끈을 어떻게 묶나
뒤꿈치가 들리는 것은 끈이 뒤꿈치를 충분히 붙잡지 못하거나 신발이 발보다 커서일 수 있고, 들렸다 내려앉는 움직임만큼 피부가 신발 안감에 쓸릴 수 있습니다. 나이키 코리아의 러닝화 끈 묶는 방법 안내는 이런 경우에 힐 락 레이싱을 소개하며, 뒤꿈치를 단단히 고정해 흔들림을 줄이고 물집을 막는 방법이라고 설명합니다. 순서는 다음과 같습니다.
- 평소처럼 끈을 묶되 마지막 구멍 바로 전까지만 묶습니다.
- 각 끈을 같은 쪽 마지막 구멍에 넣어 작은 고리를 만듭니다.
- 끈을 서로 교차해 반대쪽 고리에 넣고 단단히 당겨 조입니다.
같은 안내는 러닝 중 뒤꿈치 미끄러짐을 막는 방법으로 러너스 루프도 들고 있는데, 맨 위 구멍에서 각 끈을 같은 쪽 바깥쪽에서 안쪽으로 넣어 고리를 만들고, 각 고리 끝의 끈을 반대쪽 고리 안으로 통과시킨 뒤 발목 부분이 꽉 맞도록 당기는 방식입니다. 이 글의 권고를 덧붙이면, 처음 바꿔 묶은 날은 짧게 달려 보며 발등이 지나치게 눌리지 않는지 함께 확인합니다. 발등이 높아 조이면 아픈 사람을 위해 같은 안내는 발등에 공간을 두는 하이 아치 레이싱도 따로 소개합니다.
신발 크기가 맞는지는 어떻게 확인하나
끈을 바꿔 묶어도 뒤꿈치가 뜬다면 신발 크기와 핏을 다시 봅니다. 나이키 코리아의 러닝화 사이즈 안내는 뒤꿈치 여유를 이렇게 재라고 합니다. 신발을 신고 한 발을 바닥에 평평하게 둔 채 무릎을 살짝 굽혔을 때 뒤꿈치와 신발 사이에 손가락이 1개에서 1개 반 정도 들어가면 적당하다는 것입니다. 앞쪽은 엄지발가락 끝과 신발 앞코 사이에 엄지손가락 한 마디 정도의 여유를 두라고 합니다.
같은 안내는 달리는 동안 발이 평평해지고 발가락이 벌어지므로 러닝화를 평소보다 살짝 여유 있게 고르라고 하면서도, 발가락이 구부러지거나 말리는 것은 피해야 한다고 합니다. 이 글의 판단으로는, 뒤꿈치에 손가락이 1개 반보다 훨씬 여유 있게 들어간다면 신발이 발보다 커서 뒤꿈치가 뜨는 것일 수 있고, 손가락이 잘 들어가지 않을 만큼 꽉 끼면 뒤꿈치 안감이 계속 닿아 쓸릴 수 있습니다.
크기를 다시 잴 때는 달릴 때 신는 양말을 신고 재는 것이 이 글의 요령입니다. 이미 산 신발이 크다면 끈 묶기로 먼저 보완해 보고, 다음 신발을 고를 때 이 기준으로 다시 맞춥니다. 산 지 얼마 안 된 신발을 교환하고 싶다면 산 곳의 교환 기준을 먼저 확인합니다.
뒤꿈치 패드는 언제 쓰나
끈과 크기가 모두 맞는데도 특정 지점이 계속 닿아 쓸린다면 뒤꿈치 패드를 떠올리게 됩니다. 뒤꿈치 안쪽에 붙이는 패드는 발과 안감 사이에 층을 하나 더 두는 방식이라, 닿는 자리를 덮고 신발 안 공간을 조금 줄여 줍니다. 검색어 자동완성에도 “러닝화 뒤꿈치 패드”가 따로 뜰 만큼 찾는 사람이 있는 방법입니다.
다만 패드는 신발 안 공간을 차지합니다. 러닝 커뮤니티에는 패드가 공간을 조금 차지하므로 앞코에 여유가 있는 사람에게 권한다는 글이 있습니다. 이 글의 판단을 덧붙이면, 앞코 여유가 빠듯한 신발에 패드를 붙이면 발이 앞으로 밀려 발가락 쪽이 답답해질 수 있습니다. 붙이기 전에 앞 절의 방법으로 앞코 여유를 먼저 재 봅니다.
브랜드 A/S를 받을 가능성이 있는 신발이라면 패드를 붙이는 시점도 생각합니다. 아래 절에서 보듯 나이키는 제품의 훼손된 부분에 다른 접착제로 작업한 경우 A/S가 불가하다고 안내합니다. 패드의 접착면이 이에 해당하는지는 공식 안내에 적혀 있지 않으므로, 안감이 이미 헤진 신발이라면 패드를 붙이기 전에 A/S 가능 여부부터 문의하는 편이 안전합니다.
신발 안쪽 천이 헤졌다면 수선할까 A/S를 받을까
뒤꿈치 안쪽 천이 닳아 구멍이 나면 속의 딱딱한 부분이 드러나 피부가 더 쓸릴 수 있습니다. 이때 수선집이나 셀프 패치로 바로 가기 전에 산 브랜드의 A/S 기준을 먼저 봅니다. 나이키 고객센터의 A/S 안내는 찢어짐·구멍 같은 원단 파손을 짜깁기하거나 원단을 덧대어 수선하지만 원단 교체는 어렵고, 파손 상태에 따라 수선이 어려울 수 있으며 외관상 수선 표시가 남을 수 있다고 적고 있습니다.
같은 안내는 A/S가 불가한 신발의 경우로 제품의 훼손된 부분에 다른 접착제로 작업한 경우를 들고, 신발의 접착 떨어짐 항목에서는 A/S 판정 전에 순간접착제 같은 다른 접착제를 임의로 쓰면 수선이 불가할 수 있다고 밝힙니다. 안감에 셀프 패치를 붙이는 일이 앞의 조항에 걸릴 수 있다는 것은 이 글의 판단입니다. A/S 절차 안내에 따르면 판정은 품질보증기간, 내용연수 경과 여부, 제품 하자 여부, 소비자 과실 여부를 보고 이루어지며, 수선이 가능하면 비용이 부과될 수 있고 접수일로부터 약 15~20일이 걸립니다. 품질보증기간은 섬유·일반 소재 신발이 구입 후 6개월, 가죽 소재가 1년이며, 소비자 과실이나 장기 착화 제품은 보상에서 제외된다고 안내합니다.
정리하면 순서는 이렇습니다. 산 지 얼마 안 된 신발의 안감이 헤졌다면 먼저 그 브랜드가 안내한 경로로 A/S를 접수해 판정을 받습니다. 오래 신어 닳은 신발이라면 판정 결과가 유상 수선이거나 불가일 수 있으니, 그 결과를 보고 수선집이나 패치로 넘어갑니다. 나이키는 매장에서 산 제품은 모든 나이키 매장에서, 나이키 앱·온라인에서 산 제품은 고객센터로 접수하도록 안내하며, 고객센터 접수는 주문자 본인만 할 수 있습니다.
끈도 패드도 소용없을 때는 무엇을 보나
끈을 바꿔 묶고 크기도 다시 쟀는데 여전히 같은 자리가 까진다면 허탈합니다. 이 글의 권고는 한 번에 여러 가지를 바꾸지 말고 하나씩 바꿔 보는 것입니다. 끈을 바꾼 날, 양말을 바꾼 날, 패드를 붙인 날을 따로 두어야 무엇이 효과가 있었는지 알 수 있습니다.
그래도 풀리지 않으면 신발 모양과 발 모양이 맞지 않는 것일 수 있습니다. 이미 가진 신발로 해결되지 않는다면 다음 신발을 고를 때 뒤꿈치 여유를 앞 절의 기준으로 매장에서 직접 재어 보고 고르는 것이 방법입니다. 발볼이나 발등 때문에 끈을 느슨하게 묶어야 하는 사람이라면 나이키 안내의 와이드 풋 레이싱·하이 아치 레이싱처럼 발 중간이나 발등에 공간을 두는 방식을 뒤꿈치 고정 방식과 함께 시도해 볼 수 있습니다.
물집이 계속 생기거나, 까진 자리가 붉게 붓고 아프거나, 달리지 않을 때도 뒤꿈치가 아프다면 신발 문제만으로 보지 말고 진료를 받습니다. 이 글은 신발과 끈을 다루며 피부나 발의 치료 방법은 다루지 않습니다.
이 글에서 확인한 공식 안내는 아래에서 직접 열어 볼 수 있습니다.